RANDONNEE PEDESTRE

Responsable: Dominique GUESNE                                     Tél. 06 35 97 53 91 

      Co-responsable: Odile ROBERJOT                              Tél. 06 74 89 71 46

Co-responsable: Pascal BARDOUILLET                             Tél.  06 83 58 19 02

Jeudi toute l'année - Programme semestriel

RANDONNEES PEDESTRES

La pratique d’une activité physique est un des problèmes de santé publique. Nous devons tous, pour notre bien, être plus actifs. Or la marche, tout le monde peut la pratiquer.

Marcher de manière régulière protège notre corps et fortifie notre mental à tout âge. La randonnée peut être pratiquée par un grand nombre d'entre nous

Faire du sport ou une activité physique telle la randonnée protège la santé autant que le fait de ne pas fumer, de ne pas avoir d'hypertension artérielle… Mais ses effets bénéfiques stoppent dès trois à six mois après l'arrêt de l'activité. D'où l'importance de garder une activité régulière

La randonnée permet d’entretenir une bonne fonction musculaire. Elle ne fait pas maigrir mais remplace de la graisse par du muscle. Elle empêche ou diminue sensiblement la perte musculaire

Elle diminue :
- le risque de faire un diabète,
- l'angoisse et la dépression, générateurs de maladies cardiovasculaires,
- le taux de triglycérides, de mauvais cholestérol et elle augmente le bon,
- la tension artérielle de façon modeste mais sensible,

La randonnée collective présente un côté convivial et permet de lutter contre l'isolement, la dépression, les inégalités sociales et physiques.

Cette activité est largement pratiquée au sein de la Retraite Sportive chaque jeudi tout au long de l’année.

Des animateurs diplômés vous accompagnent au sein de 4 niveaux différents :

Le Groupe 4 concerne les personnes désireuses de pratiquer cette activité à une allure modérée sur des distances ne dépassant pas 7 km et avec un dénivelé faible.

Le Groupe 3 attire plus particulièrement les personnes souhaitant faire un effort modéré à une allure normale sur des distances d’environ 10 km et un dénivelé modéré.

Le Groupe 2 s’adresse plutôt à des personnes souhaitant faire un effort physique plus important ; à allure soutenue sur des distances maximum de 15 km et avec un dénivelé moyen.

Le Groupe 1 concerne les sorties à la journée sur des distances de 17 à 25 km. Ces sorties s’adressent donc à des randonneurs confirmés qui pourront marcher à une allure de normale à soutenue sur des dénivelés plus importants.

Les rassemblements des départs de randonnées ont lieu sur le parking du Colisée pour favoriser le covoiturage de façon à limiter les frais de transport ainsi que les difficultés de stationnement sur les lieux de départ.

Les tracés des parcours sont réalisés par l’animateur responsable de chaque randonnée et sont reconnus quelques jours avant la randonnée. Ceux-ci se déroulent principalement dans la région Chalonnaise mais également dans la région du Beaujolais et la région Beaunoise.

Des sorties en autocar sont organisées chaque année dans le Jura ou les départements voisins.

Des séjours regroupant parfois d’autres activités (danse, gymnastique,…) sont organisés sur des périodes de quelques jours à une semaine.

Un programme prévisionnel est établi par semestre et publié sur le Blog du GCRS (www.gcrs.over-blog.com) ainsi que sur le Site Web 

LA CHARTE DU RANDONNEUR

Les circuits pédestres sont aussi souvent que possible situés en pleine nature, mais n’étant ni des routes, ni des trottoirs, il convient :

• de ne pas craindre la marche en terrain parfois difficile,

• d’être équipé de bonnes chaussures de randonnée,

• d’être muni d’une canne ou d’un bâton, voire deux,

• d’avoir avec soi un vêtement chaud et un vêtement de pluie.

Tout randonneur se devra d’avoir à boire en quantité suffisante et de la nourriture (barres de céréales, fruits secs, etc…)

• de respecter la nature, ne rien laisser après son passage,

• de rester le plus possible groupé le long du parcours,

• de refermer les clôtures,

• de circuler sur la route en suivant impérativement les consignes de l’animateur,

• de traverser une route en groupe,

• d’adopter une tenue vestimentaire décente.

• les tracés de randonnée empruntent la plupart du temps des chemins privés ou bordant des propriétés privées. Il est donc formellement interdit d'y cueillir des fruits ou de grappiller les raisins (même après les vendanges)

L’animateur conduisant la rando :

• en est le SEUL RESPONSABLE,

•  se tient EN TETE, DONNE L’ALLURE, départs et arrêts étant placés sous sa seule autorité, les participants restant derrière lui ou à son niveau.

Un autre animateur joue le rôle de serre-file et veille à ne laisser personne en arrière.

Tout comportement inadapté, voire belliqueux, envers les animateurs ou autres adhérents, pourra être sanctionné d’une exclusion temporaire ou définitive de l’activité.

Nos amis les chiens ne sont jamais admis dans nos randonnées.

ATTENTION : RASSEMBLEMENT ET DEPART DES VOITURES : PARKING DU COLISEE

Les personnes se rendant directement sur le lieu de la rando, doivent se renseigner auprès de l’animateur, des modifications sur le circuit et l’horaire pouvant intervenir au dernier moment.

Important : Chaque randonneur doit toujours avoir sur lui sa licence GCRS de même que sa carte vitale

                    Les personnes souhaitant pratiquer le covoiturage au départ du Colisée doivent se présenter  au minimum 10mn avant l'heure de départ.

Niveaux et horaires des randonnées : 

 (Attention en juillet et août : toutes les randonnées en matinée)

• Groupe 1 :                                                    
  • Journée entière 
  • Distance de 17 à 25 km 
  • allure soutenue sans être rapide
  • Dénivelé : en fonction du terrain   
  • Durée : 6 à 9h00
  • Départ le matin 7h30 ou 8h00 du Colisée  (voir les annonces sur les Blog)     

• Groupe 2 : 
  • ½ journée
  • Distance de 11 à 15 km  en fonction de la période
  • allure soutenue sans être rapide
  • Dénivelé : en fonction du terrain    
  • Durée : entre 2h45 et 4h00
  • Départ du Colisée à 13h15  en covoiturage (13h00 de novembre à mars)    

• Groupe 3 :
  • ½ journée
  • Distance d’environ 10 km (+/- 1 km)
  • allure normale
  • Dénivelé modéré
  • Durée : entre 2h30 et 3h00
  • Départ du Colisée à 13h15  en covoiturage (13h00 de novembre à mars)    

• Groupe 4 :
  • ½ journée
  • Distance ne dépassant pas 7 km
  • allure modérée
  • Dénivelé faible
  • Durée : entre 2h00 et 2h30
  • Départ du Colisée à 13h15  en covoiturage (13h00 de novembre à mars)